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减肥的人大多从饮食入手，大多数人会排斥健身锻炼。因为健身训练需要足够的体力基础，保持足够的毅力，才能取得成果。许多胖子运动能力差，很多运动无法驾驭，往往健身不到几天就放弃了，所以他们更希望通过饮食完成减肥目标。我们为什么要坚持健身？因为健身不仅能增强体质，提高运动能力，还能每天消耗很多的热量，促进脂肪的分解。当然，健身运动也要注重方法，盲目定制大强度的训练，只会让你失去健身的自信，不能坚持下去。那么，新手去健身房怎么减肥呢？新手健身减肥分为三个阶段：
第一阶段
新手时期(1~2个月)，新手刚开始运动时，可以从低强度的有氧运动开始，有效分解脂肪，激活肌肉群。大体重基数的人可以从健步、广场舞、骑自行车开始。比较胖的话，可以选择健步结合慢跑、有氧操、爬山、爬楼等方法，每次1小时，每天打卡可以提高运动能力，找到运动感。
第二个阶段
进阶期（1-2个月），这个时候的你已经健身锻炼一段时间了，相信自身的体能耐力有所提高，运动能力也慢慢提高了，可以驾驭稍大强度的训练。此时，我们试着提高运动强度，转移到中高强度的运动，跳绳、跑步、羽毛球、游泳等脂肪燃烧效率更高的运动，每次40分钟，就能瘦下来。
第三个阶段
塑形期（1-2个月），这个阶段的你，已经有一定的健身基础了，我们要学会加入力量训练来预防肌肉流失，提升燃脂效率，打破减肥瓶颈期。肌肉的生长可以提升基础代谢水平，避免脂肪堆积，降低复胖几率还能让你的身材线条更好看，瘦下来后身材不会过于干瘪。
力量训练不知道从什么动作开始？从复合动作深蹲、山羊挺身、引体向上、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑等动作开始，每个动作15次重复4组可以锻炼全身肌肉群，每次训练后休息2~3天，给予目标肌肉群足够的修复时间。
另外，减肥的目的是减少身体多余的赘肉，即脂肪，而不是减少体内的水分和肌肉。如果你减少的是其他物质的话，真的不能瘦下来。水分是支撑身体运行代谢的主要载体，缺水会抑制身体血液循环，不利于脂肪代谢。身体出汗时，身体脱水，代谢速度也下降。因此，大家每天要喝足量的水分，才能保证身体的循环代谢水平。
